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夏秋交替的养生之道

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夏秋交替的养生之道

发布日期:2017/8/3 11:12:37 点击:91

  1、饮食
  在夏秋交替的季节,应做到平衡饮食,注意蔬菜和肉类的合理搭配,不应过分地进补,切忌顿顿大鱼大肉,少吃生冷的瓜果和油腻的食物。尤其对于老人,由于脾胃功能下降,所以应吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,这样才不至于让胃肠负担太重。
  立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。专家指出,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。
  秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要继续坚持补水,尤其是患有高血压、心脏病或糖尿病等慢性病的市民,每日应保证饮用8~10杯温开水或茶水。
  2、穿衣
  夏秋交替之际最容易患感冒或呼吸道类疾病。在这段将凉未凉的夏寒期,人们还未从酷夏中缓过神来,穿衣基本上还是以短袖为主。殊不知,这段被称为气象意义上的夏末,已经具备秋寒的特征,早晚凉快,温差大,再加上阴雨连绵,不知不觉寒气隐隐逼来,容易伤风感冒。因此穿衣要不怕麻烦,切忌贪凉,宁可“常保三分暖”。
  随着夜间的凉意一天比一天明显,撤掉凉席,关上窗户和空调,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的,否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣物。但也不宜一下子添得太多太快,同时秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼,有助于冬季抗寒能力的提高。
  在挑选衣服时,最好厚薄交替搭配,这样才不会因为气温忽冷忽热而引起感冒,除了厚薄搭配,上班族们还可以准备两套衣服,以应对办公室室内、室外较大的温差。
  3、睡眠
  出伏之后是天气由热转凉的时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。要减缓“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平时多增加1小时睡眠。
  夏秋交替,气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但早晚温差较大,是面部神经麻痹症的高发期,平日里更要注意保证充足休息,适当锻炼,夜间睡觉不要长时间对着空调、电扇吹,尤其对于抵抗力弱的老年人、小孩子来说,更是如此。夜里空调开放时间不宜过长,最好不开或调到除湿档,必要时避免直吹或将腹部盖好。
  秋季坐卧宜朝西南方,而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理;挂厥游缧。专家研究发现,人在中午睡一个小时的效果,能够达到晚上几个小时的睡眠效果,并且有利于提高下午的工作效率。此外,适当运动有利于改善睡眠质量。

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