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春季养生,打好一年健康根基!

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春季养生,打好一年健康根基!

发布日期:2019/2/20 9:39:30 点击:67

一、 春季养生

   《内经·四气调神论篇》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱兴,万物以荣……”,其意思是说,春季三个月谓之发陈,是推陈出新,生命萌发的时令,天地自然,都富有生气,万物显得欣欣向荣。

 

  春季养生就要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意;ぱ羝,着眼于一个“生”字。由于冬季天气寒冷,阴气外逼,阳气内敛,人体新陈代谢趋缓,万物蛰伏,是蓄养待发的时期。到了春季,阴气下沉,阳气上升,人体新陈代谢趋于活跃,体内之阳与外界春之阳气相应滋长,因此,春季是养阳的****时节。

、起居调养

       春季宜夜卧早起”,以顺应春阳生发之气。

 

     《黄帝内经》曰“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”,意思是为适应这种自然与人体的变化,春天应晚睡早起,起床后不要急于束发更衣,应散披头发,穿宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅、神情怡然。

 

    民间有“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“春天孩儿面,一天变三变”的谚语,道出了早春乍暖乍寒,说变就变,常有寒潮侵袭的气候特点。所以要顺应气候来防寒保暖,不使阳气受遏。

、春季与饮食调养

 

 

1.饮食要养阳




        春季饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃。在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意,所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

 


        从现代营养的角度讲,早春时节气候仍很寒冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以,早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以便及时补充能量供给。

 

 

2.饮食宜清淡

       由冬季的膏粱厚味转为清温平淡。食用菌是春天里的天然保健营养品,可加食食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等作为菜肴。黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。


3.多食甜少食酸

       唐代医家孙思邈说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气!泵鞔咤ァ蹲裆思恪分幸布窃兀骸暗贝褐,食味宜减酸增甘,以养脾气!币馑际堑贝禾炖戳僦,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。春为肝气当令,根据五行理论,肝属木,脾属土,木克土,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。

 

  五味入五脏,如酸入肝、甘入脾、咸入肾等,因此若多吃酸味食物,会增强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会伤害脾胃之气,有鉴于此,在春季要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛,而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

 

4.多食芽菜

 

       春天是由寒转暖的季节,气温变化较大,加上细菌,特别是病菌开始繁殖,活力增强,容易侵袭人体而致病。

 

       经过冬季之后,有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况,如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,这些大都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致,因此,应想方设法,适当增加饮食中的蔬菜比重。那么吃什么菜呢?中医养生有“春吃芽”说,所以要多吃芽菜,即芽苗菜。就是一般是指用植物种子或其他营养体,在一定条件下培育出可供食用的嫩芽、芽苗、芽球、幼梢或幼茎等芽苗类蔬菜。

四、精神调摄

 

       按五行属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

 

      人体受季节影响****的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

 

      阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,舒坦自然,充满生机。


 

 

 

 










 

 




       






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